루테인의 황반변성과 백내장 예방 효과, 루테인 부작용과 함유 식품 및 복용량

루테인은 황반변성과 빛에 의한 망막 손상을 예방해주는 대표적인 눈영양제입니다.

Lutein 이라는 이름은 라틴어인 Luteus 루테우스에서 왔으며 노란색을 의미합니다.

카로티노이드 비타민인 루테인은 베타카로틴, 비타민A와 관련이 있으며 케일, 시금치, 겨자, 키위, 포도, 옥수수, 브로콜리 같은 채소와 과일에 들어있습니다. 

루테인으로 예방할 수 있는 것

1. 황반변성
2. 백내장
3. 망막색소침착

루테인의 부작용

 

 

일반적인 부작용

1. 위자극 구토
2. 설사
3. 변비
4. 과용시 혈청 카로티노이드 수치가 높아져서 피부가 노랗게 됨. 

심각한 부작용

1. 알러지, 뾰루지, 발진, 두드러기, 가려움
2. 발열, 피부가 붉어짐, 부어 오름, 피부 벗겨짐, 물집
3. 숨이 차거나 호흡곤란, 가슴통증, 가슴앓이
4. 비정상적인 쉰 목소리
5. 삼키거나 말하기가 어려움
6. 입안, 얼굴, 입술, 혀, 목구멍이 부음
7. 극심한 위경련, 구토
8. 극심한 설사
9. 극심한 변비
10. 근육 약해짐.
11. 무감각, 따끔 거림.

루테인 복용량

성인은 하루 최대 20mg까지 안전합니다.

어린이에게 안전한 복용량은 정해진 것이 없습니다.

임신 또는 모유수유중인 여성의 안정성에 대해서도 알려진 것이 없습니다.

황반변성의 증상을 줄이려면 하루에 10mg

백내장과 노인성 황반변성의 위험을 줄이려면 하루에 6mg 

연구 결과에 의하면 하루에 6.9-11.7mg의 루테인을 섭취 한 사람들은 황반변성과 백내장이 발생할 위험이 가장 낮았습니다.

고함량이 비례해서 더 효과가 좋은 것은 아닙니다.

흡연자의 과다 섭취나 장기 복용에 대해 부정적인 연구결과가 있습니다.

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