셀레늄 효능, 결핍 증상, 음식, 부작용, 권장량

셀레늄과 비타민E는 대표적인 항노화 영양소입니다.
이 둘은 함께 작용하여 신체의 산화를 방지하여 손상을 막아줍니다.
셀레늄은 신체의 비타민C를 재활용하여 세포를 보호합니다.
또한 우리 몸에서 글루타티온을 만드는데도 작용하는 강력한 항산화제이며 우리 몸의 해독을 돕습니다.
그중 가장 대표적인 효능은 다음과 같습니다.

셀레늄의 효능

갑상선 건강

셀레늄은 신진 대사를 조절하는 T3 라는 갑상선 호르몬울 생산하는게 필요합니다.
갑상선에 요오드가 중요한 것은 많이 알려져있습니다.
 하지만 셀레늄 또한 요오드 만큼이나 중요하며 셀레늄과 요오드 그리고 비타민 A는 갑상선 건강에 매우 중요하고 큰 도움이 됩니다.

암 예방

혈액 내의 셀레늄 수치는 다양한 암과 큰 상관관계가 있습니다.
셀레늄은 DNA복구에 도움이 되며 암세포가 복제되는것을 막아줍니다.
또한 강력한 산화 방지제이기 때문에 우리 몸의 자유 라디칼을 감소시켜 암을 예방해줍니다.

심장 건강

셀레늄이 풍부한 식품은 세포가 산화되고 손상되는 것를 방지하여 염증을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.
혈청 셀레늄 수치가 낮은 사람들은 심혈관 질환의 위험이 더 높습니다.

 

  

이 밖에도 셀레늄은 다음과 같은 증상에 도움이 됩니다.

1. 골관절염
2. 류마티스 관절염
3. 죽상 동맥 경화증
4. HIV
5. 에이즈
6. 알츠하이머
7. 근위축성 측색 경화증
8. 췌장염
9. 우울증

셀레늄 결핍 증상

1. 갑상선 이상
2. 면역력 약화
3. 우울증
4. 심장병
5. 불임(남성)
6. 통증
7. 근력 약화

셀레늄이 많은 음식

브라질넛 544mcg 6~8개
소고기 91.4mcg 100g
참치 80.4mcg 100g
오트밀 70.7mcg 100g
굴63.7mcg 100g
해바라기씨 53.0mcg 100g
돼지고기 49.6mcg 100g
연어 41.4mcg 100g
새우 39.6mcg 100g
닭고기 27.6mcg 120g
시금치 26.4mcg 100g
계란 15mcg 1개

이밖에도 버섯, 치즈, 콩, 두부 등도 셀레늄을 함유하고 있습니다.

셀레늄 부작용

셀레늄은 400mcg까지는 안전합니다.
하지만 그 이상 섭취하게 되면 독성의 위험이 있습니다.
장기복용시 당뇨병의 위험이 있으며 피부암의 재발 위험이 약간 증가합니다.
(피부암에 대해선 논란이 있는 상태)

요오드 결핍인 환자가 셀레늄을 복용하면 갑상선 기능 저하증을 더욱 악화시킬수 있습니다.
이 경우는 요오드도 함께 복용하셔야 합니다.

수술 중이나 수술 후 출혈의 위험을 증가시킵니다
수술예정인 경우 2주전에는 셀레늄의 복용을 중단하셔야 합니다.
너무 많은 셀레늄을 섭취했을시 나타나는 부작용 증상들은
다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 메스꺼움
2. 구토
3. 손톱염증
4. 손톱에 흰색 가로 줄무늬
5. 피로
6. 과민반응
7. 탈모
8. 안면홍조
9. 혈액응고문제
10. 신장 문제
11. 간 문제

 

 

셀레늄 권장섭취량

성인 기준으로 하루권장섭취량
50∼200μg 입니다.
(세계보건기구(WHO)와 유엔식량농업기구(FAO)에서 발표)

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