불면증에 좋은 수면보조제 수면유도제 천연수면제, 가바, 테아닌, 카바카바, 발레리안, 시계꽃

부족한 수면은 신진 대사를 늦추고 신체적, 정신적 기능을 손상시킵니다.

수면 부족이 지속되면 면역력이 약화되어 암, 심장병 및 만성 피로를 포함한 질병에 취약해지고 노화도 가속화됩니다.

 

수면이 몸과 마음의 건강을 위해 중요한 이유는 자는 동안 육체와 정신을 재충전하고, 세포 수준에서 몸을 고치고, 근육을 복구하고, 지방을 태우고, 중요한 호르몬을 방출하기 때문입니다. 

 

 

 

처방받아야만 구매 가능한 약이 아닌 쉽게 구매할 수 있는 다양한 천연의 수면보조제들이 있습니다.

단독 성분 혹은 혼합한 형태로 판매되고 있으며 동종요법의 제품들도 있습니다.

수면을 돕는다고 널리 알려진 보충제(영양제)를 소개합니다.

 

불면증에 좋은 수면보조제

 

 

발레리안

 

 

 

우리나라에서는 쥐오줌풀이라고 합니다.

이름에서 알 수 있듯이 냄새는 고약하지만 효과는 강력합니다.

잠드는 시간을 줄여주고 수면의 질을 높여주며 GABA 수치를 향상시킵니다.

혈압을 낮추고 심장 건강에도 도움이 되며 특히 불안과 스트레스에 효과적입니다.

또한 근육경련 및 생리통에도 도움이 됩니다.

 

 

레몬밤

 

 

 

레몬밤은 과잉행동을 완화시켜주고 기분을 향상 킵니다.

스트레스,긴장, 불안 및 피로를 줄여주고 침착성은 증가시킵니다.

그래서 수험생에 좋은 허브로도 많이 알려져 있습니다.

또한 폐경기 여성의 불면증도 크게 줄여줍니다.

 

발레리안과 레몬밤을 결합하면 각각 단독으로 사용했을 때보다 효과가 훨씬 강합니다.

 

 

GABA 가바

 

 

 

통관금지성분이었는데요.  다행히 올해 초에 해제되었습니다.

가바는 흥분성 신경 전달 물질인 노르에피네프린과 글루타메이트에 억제 효과가 있는 신경 전달 물질입니다.

신경 세포의 흥분성을 진정시키는 데 도움이 되고 "휴식과 소화"시스템인 부교감 신경과 밀접하게 연결되어 있습니다. 

만성 수면 장애가 있는 사람들은 일반적인 사람보다 GABA 수치가 30 % 낮습니다.

이것은 우울증과도 관련이 있으며 반대로 기분 장애일 경우 불면증과 관련이 있습니다.

가바는 뇌에서 진정 신경 전달 물질을 활성화시켜 자연스럽게 졸리도록 유도합니다.

 

 

또한 불안을 완화하고 신체와 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 

실제 복용한 사람들의 후기도 대체적으로 긍정적입니다.

가바는 야뇨증에도 효과적이며 빨리 잠들 수 있고 수면 시간을 늘려주며 수면의 질도 높여줍니다.

 

GABA는 5-HTP와 함께 사용시 시너지 효과는 매우 뛰어나지만 안타깝게도 현재 이 성분은 통관금지입니다.

하루빨리 해제되기만을 바라고 있습니다.

 

 

패션플라워

 

 

 

패션플라워는 시계꽃입니다. 

이름에서 알 수 있듯이 시계를 닮았어요. 

허브티로도 활용할 수 있으며 불안과 불면증을 완화시키는데 매우 효과적입니다.

조용한 두뇌 활동을 돕고, 편안하게 쉬고 마음을 안정시키며 잘 수 있도록 도와주며 가바를 촉진합니다.

또한 폐경기 여성들의 불안, 우울증 및 불면증을 완화시키는데 매우 효과적입니다.

 

 

카모마일

 

 

카모마일은 오래전부터 긴장 완화와 수면을 위한 허브티로 활용되어 왔습니다.

항염 작용으로도 유명하죠.

카모마일의 아피제닌 apigenin 성분은 항암효과가 있으며 GABA수용체에 결합하여 신경계 활동을 진정시키고 근육을 이완시킵니다.

덕분에 수면에 자연스러운 도움을 줍니다.

 

 

마그네슘

 

마그네슘은 300가지 이상의 대사 반응에 관여합니다. 

뼈, 면역 체계, 근육 수축 및 건강한 신경계에 필수적이며, 최고의 수면보조제 중 하나입니다. 

마그네슘 결핍은 불안과 과도한 신체 긴장, 인슐린 저항, 혈압 상승, 피로, 과민성, 인지 기능 저하, 혼수 및 수면 장애를 유발하는 신경 과다 흥분을 유발할 수 있습니다. 

마그네슘을 복용하면 수면 문제를 개선할 수 있습니다.

 

L-theanine l-테아닌

 

l-테아닌은 녹차에서 발견되는 아미노산이며 깊은 수면 단계에서 뇌파의 알파파 활동을 증가시킵니다.

도파민, 세로토닌 및 가바의 생산을 증가시키므로 수면을 촉진하고 기분을 고양시킵니다.

ADHD인 경우 수면에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 

이럴때 l-테아닌을 복용하면 수면의 질과 수면 시간을 향상 시킬 수 있으며 우울과 불안은 줄여줍니다. 

 

 

KAVA KAVA 카바카바

 

 

카바카바는 몇년전만해도 통관이 불가했는데요.

통관금지 성분인지는 확실치 않지만 통관이 가능하기는 합니다.

카바 카바는 기분과 인지력을 향상시킬 수 있고 불안을 줄이는데 효과적입니다.

수면의 질을 높이고 잠드는 시간을 줄여줍니다.

보충제도 있지만 차의 형태로도 판매가 되고 있습니다. 

 

 

비타민 B-6

 

비타민 B-6는 몸에 있는 소량의 트립토판을 니아신(비타민 B-3) 및 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 되는 신경전달물질인 세로토닌으로 전환시킵니다. 

B6결핍은 불면증과 수면 장애를 유발합니다.

비타민 B-6이 부족하면 트립토판 신진대사가 방해받을 수 있으며 세로토닌을 제한할 수 있습니다. 

때문에 수면 패턴을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다. 

 

한편, B6는 REM의 수면 단계에서 뇌를 자극하는 것으로 밝혀졌습니다. 

때문에 생생한 꿈을 꾸게 할 수도 있습니다.

 

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