뇌의 노화를 지연 시키기 위한 생활습관과 팁

뇌의 노화를 막기 위한 소소한 팁

많은 분들이 나이가 들수록 기억력이 예전과 같지 않다고 느끼실 것입니다.

뇌도 신체의 일부이니 자연스러운 현상이라고 볼 수도 있습니다.

이렇게 이미 노화가 시작된 뇌는 저절로 좋아지진 않습니다.

하지만 노력 여하에 따라 얼마든지 개선이 가능하며 노화를 지연 시킬 수가 있습니다.

그러니 혹시라도 점점 심해지는 증상 때문에 이러다가 치매라고 걸리는 거 아닌지

걱정하셨던 분들이라면 조금은 걱정을 내려놓으셔도 됩니다.

적극적으로 대처할 수 있는 방법이 있지만 그건 영양제나 약에 관한 것이라

다음 기회에 따로 올려보도록 하고 오늘은 생활 전반에 걸쳐 실천할 수 있는 

소박한 팁들 위주로 알아보겠습니다.

우선 뇌의 노화를 촉진하는 가장 큰 적은 모두가 예측 가능한대로 바로 스트레스입니다! 

만성적이고 심각한 스트레스는 육체적이든 정신적이든 매우 치명적입니다.

만병의 근원인 스트레스는 각종 질환을 유발하고 특히 불면증과 우울증에 악영향을 미칩니다.

그러니 스트레스를 방치하거나 소극적으로 대처할 것이 아니라 적극적으로 대처해야만 합니다.

육체적인 스트레스에는 운동과 스트레칭 그리고 영양제를 적극적으로 복용하고

정신적인 스트레스에는 산책이나 명상을 추천합니다. 또한 심호흡도 큰 도움이 됩니다.

운동은 달리기 같은 유산소 운동을 추천합니다.

규칙적인 유산소 운동은 신경을 안정시켜주고 수면에도 확실히 도움이 됩니다.

운동할 시간을 내기가 어렵다면 차 타는 시간을 줄이고 걷는다던지,

엘리베이터를 대신해 계단을 오르내리는 등 사소하더라도 생활 전반에 걸쳐 조금이라도

움직이려는 노력이 필요합니다.

그리고 제가 개인적으로 도움을 많이 받아서 추천하고 싶은 영상이 있습니다.

운동 시간은 짧은데도 따라하고 나면 운동 효과가 확실한지 아주 시원하고 

특히 자기 전에 스트레칭을 하고 자면 다음날 컨디션이 확연히 좋습니다.

유투브에서 미서원 검색하시면 되는데요. 꼭! 음성을 들으시면서 하시는걸 추천합니다.

교주 느낌은 아니온데....어쩐지 마음과는 다르게 몸이 절로 움직이게 됩니다.

목 어깨 스트레칭을 강력 추천합니다.

한번 해보시면 아마 계속 하게 될 확률이 높습니다.

저는 미서원님과 아무런 연관이 없으며...미서원님은 당연히 저의 존재조차 모릅니다.

오해는 말아주시구요.

정신적인 스트레스에는 쉽게 할 수 있는 1분 명상과 호흡법을 추천합니다.

먼저 호흡법은 그냥도 할 수 있고 명상과도 함께 할 수 있어 유용합니다.

호흡법에도 여러가지가 있지만 가장 하기 쉬운 복식 호흡법을 추천합니다.

호흡하는 방법은 숨을 들이쉴 때 배를 최대한 팽창 시켜주고

숨을 내쉬면서 최대한 배를 납작하게 만듭니다.

단 한번의 호흡이라도 최선을 다해서 해보시면 큰 도움이 됩니다.

숨을 내쉴 때 내 몸과 마음의 나쁜 것과 주변의 나쁜 모든 것들이 전부 사라진다고

생각하시면 더 좋습니다.

저의 경험도 잠깐 써보자면,

자기 전에 침대에 누워 20분 정도를 열심히 복식 호흡을 해본 적이 있습니다.

그랬더니.....놀랍게도 배가 홀쪽해졌었습니다!!!!!!

포인트는 정말 열정적으로 호흡을 해야 한다는 것입니다. 

물론 배를 팽창시키고 수축시키는 운동 자체도 최선을 다해서 최대치로 했었습니다.

내부 장기에도 긍정적인 영향을 주었을거라고 생각합니다.

실제로 변비에 효과적이라는 간증 후기도 본 적이 있습니다.

그리고 하고 난 후에는 너무 힘들어서 그랬는지 숙면을 취할 수 있었습니다.

혹시 지금 이글을 보고 한번 해보고 싶은 마음이 든다면 

망설이지 말고 오늘밤 당장 꼭 해보시길 바랍니다.

볼록한 통실한 배가 작아지고 납작해집니다!!!!!!!! 

스트레스에 대해 너무 많이 쓴 것 같지만 그만큼 중요하기 때문입니다.

스트레스는 백해무익이라고 생각할수도 있겠으나

만성적이고 심각한 것이 아니라면 역으로 활용할 수도 있습니다.

스트레스를 자가 발전적으로 활용해 긍정적인 효과를 볼 수도 있는데

다음에는 이것에 대해 올려보겠습니다.

스트레스 다음으로 뇌에 큰 영향을 미치는 것이 바로 영양입니다.

인지개선에 영향을 주는 레시틴이 풍부한 콩을 꾸준히 드시고

카로티노이드가 풍부한 녹황색 채소와 해조류, 비타민E가 풍부한 견과류를

충분히 섭취하는게 좋습니다.

또한 노화의 주범인 활성산소 제거가 중요하므로 셀레늄이나 크롬, 아연같은

미네랄도 중요합니다.

음식으로 챙겨드시기가 힘들다면 영양제를 복용하는 것도 좋습니다.

가장 강조하고 싶은 영양소는 오메가3지방산입니다.

오메가3는 팔방미인인데요. 효능이 상당히 다양합니다.

고등어, 연어, 장어, 참치, 멸치 등 생선에 들어있지만 이 역시 꾸준히 먹기가 힘들다면

영양제로 복용하시면 됩니다.

저는 누구에게나 필요한 필수 영양제라고 생각합니다.

스트레스와 영양 외에 또 도움이 될만한 것은

뇌가 활동을 할 수 있을 만한 즐길거리를 꾸준히 하는 것입니다.

퍼즐맞추기나 미로게임 혹은 네모로직로직 같은 것도 좋고,

추리게임이나 두뇌게임 같은 것도 좋습니다.

또한 손을 움직이는 명화그리기나 만들기도 좋고

손과 뇌를 동시에 사용하는 루빅스 큐브도 아주 좋습니다.

맞추는 방법이 다양하지만 그중에서 초보용으로 쉽게 단계적으로 맞추는 방법이 있습니다.

익히면 누구나 할 수 있는데 저는 이 큐브를 강력 추천하고 싶습니다.

남녀노소 누구나 즐길 수 있는데 생각보다 어르신들도 꽤 좋아하십니다.

한번 맞출 수 있어도 시간이 지나면 잊어버릴 수 있는데 그때 다시 또 맞추기에 도전하고

이걸 반복하는 것이 뇌활동에는 아주 좋습니다.

무엇이든 흥미와 재미를 붙여서 하면 기분전환도 되고 스트레스 해소에도 좋으며

뇌운동에도 그만입니다.

뇌의 노화를 지연시키기 위한 생활습관 중 

마지막으로 추천하는 것은 TV프로그램입니다.

개그프로그램이나 동물,아이가 나오는 것이나 혹은 아이돌이 나오는 것 등등.. 

자신의 취향에 맞는 이런 것들을 찾아 정기적으로 보면서 적극적으로 활용하는 것입니다.

너무 과한 시청은 좋지 않지만 즐기면서 시청한다면 많이 웃을 수 있고 힐링도 되며

릴랙스도 되고 스트레스도 날아가고 마음도 긍정적이 됩니다.

그러니 마음과 몸 그리고 뇌에 아주 좋을 수 밖에 없습니다.

모든 것이 다 중요하지만 지금 당장! 바로 할 것을 알려달라!고 한다면

저는 오메가3와 종합비타민 영양제 복용을 추천하겠습니다.

그리고 영양제와 약에 대해서는 다음 기회에 올리겠다고 했지만

징코나 고투콜라는 식품쪽에 가깝다고 생각되어 욕심(?)을 내서 추천드립니다.

(제 경험에서 우러나온 추천입니다)

네. 이렇게 추천을 하며 이만 글을 마치겠습니다.

감사합니다.