건강을 위해 꼭 해야 하는 것 5가지
건강 습관 건강 관리는 건강한 삶을 살기 위해 반드시 해야 합니다. 건강은 우리가 살아가는 데 필수적인 요소이며, 건강한 상태를 유지하는 것은 삶의 질을 향상시킬 뿐 아니라, 질병 발생의 위험을 감소시키는 데도 큰 역할을 합니다. 건강하기 위해 반드시 해야 하는 것 5가지를 소개합니다. 규칙적인 운동 유산소 운동 일주일에 3회 이상 한 번에 30분 이상, 총 150분 이상 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 건강 상태나 운동 경험에 따라 적절한 운동량과 강도를 선택합니다. 근력운동 근력운동은 근육을 강화하고, 체지방을 감소하는 데 도움을 줍니다. 윗몸 일으키기, 스쾃, 데드리프트, 팔 굽혀 펴기 등의 근력운동을 하면 근육 성장과 신진대사 촉진에 좋습니다. 유산소 운동과..
아슈와간다 Ashwagandha 10가지 효능과 부작용 및 복용량
인도 인삼인 아슈와간다Ashwagandha는 대표적인 아답토젠Adaptogens 식품입니다. 아답토젠 식품은 자양강장제로 알려져 있는데요. 코티솔 호르몬을 조절해 스트레스에 대한 저항력을 길러주고 신체 에너지를 증가시켜줍니다. 여기에 해당하는 대표적인 것으로는 동충하초, 인삼, 홍경천, 아쉬와간다, 가시오가피 등이 있습니다. 이런 식물들에 대한 효능과 부작용에 대해서도 앞으로 다룰 예정입니다. 홍경천 효능과 부작용 보러가기 2018.03.10 - [Food] - 로디올라 효능과 부작용, Rhodiola, 홍경천, 항우울,항불안,지방연소, 혈당, 면역력 오늘은 정신과 신체를 튼튼하게 지켜주는 아쉬와간다에 대한 효능과 부작용, 주의점 그리고 복용량에 대해 살펴보겠습니다. 대표적인 효능 1 코티솔 수치 감소 ..
루테인의 황반변성과 백내장 예방 효과, 루테인 부작용과 함유 식품 및 복용량
루테인은 황반변성과 빛에 의한 망막 손상을 예방해주는 대표적인 눈영양제입니다. Lutein 이라는 이름은 라틴어인 Luteus 루테우스에서 왔으며 노란색을 의미합니다. 카로티노이드 비타민인 루테인은 베타카로틴, 비타민A와 관련이 있으며 케일, 시금치, 겨자, 키위, 포도, 옥수수, 브로콜리 같은 채소와 과일에 들어있습니다. 루테인으로 예방할 수 있는 것 황반변성백내장망막색소침착 루테인의 부작용 일반적인 부작용 위자극 구토설사변비과용시 혈청 카로티노이드 수치가 높아져서 피부가 노랗게 됨. 심각한 부작용 알러지, 뾰루지, 발진, 두드러기, 가려움발열, 피부가 붉어짐, 부어 오름, 피부 벗겨짐, 물집숨이 차거나 호흡곤란, 가슴통증, 가슴앓이비정상적인 쉰 목소리삼키거나 말하기가 어려움입안, 얼굴, 입술, 혀, ..
갑상선 기능에 영향을 미치는 약물, 요오드, 불소, 피임약, 인터페론,리튬, 아미오다론
우울증과 불안은 흔한 갑상선 증상입니다. 피로와 체중 증가와 더불어 이러한 기분 변화는 하시모토 갑상선염의 가장 흔한 증상입니다. 갑상선이 파열되어 갑상선 호르몬이 혈류로 빠져 일시적 갑상선 기능 항진증을 일으킬 수 있으며 흔들림, 불안, 심지어 정신병의 증상이 발생할 수 있습니다. 실제로 갑상선 불균형으로 고통 받고있을 때 양극성 장애나 정신 분열증으로 오진 되는 경우도 있습니다. 갑상선 기능에 영향을 미치는 약물에 대해 알아보겠습니다. 갑상선 기능에 영향을 미치는 약물 Lithium 리튬 리튬은 내과 및 정신 의학 분야에서 널리 사용되는 약물이며 양극성 장애, 주요 우울증 및 자살 충동을 가진 사람들을 위한 기분 안정제로 수십 년 동안 사용되어 왔습니다. 미국에서는 Lithium Citrate, Li..
마그네슘과 심장 건강, 마그네슘이 결핍되면 안되는 이유, 심장질환, 암예방, 혈당, 인슐린, 불안, 우울, 편두통
마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며 600 가지가 넘는 생화학 반응에 관여하지만 결핍되기 쉽습니다. 마그네슘은 뇌 건강, 해독, 세포 건강과 기능, 그리고 미토콘드리아의 최적화에 중요하며 심장 질환 및 암의 예방 뿐 아니라 일반적인 에너지 및 운동 능력에도 영향을 줍니다. 마그네슘이 꼭 필요한 이유 마그네슘 결핍은 심장 질환의 가장 큰 예측 인자로 확인되었습니다. 마그네슘이 결핍되면 세포 대사 기능과 미토콘드리아 기능이 저하됩니다. 마그네슘은 염색체를 접는데도 중요합니다. 이것은 손상된 세포를 보충하기 위해 분열, 증식, 재생하도록 해 줍니다. 결핍을 막으려면 마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 복용해야합니다. 또한 엡솜Epsom소금을 활용해 목욕이나 반신욕 및 족욕을 하는 것도 효..
L-Citrulline 효능 피로회복, 근육통, 발기부전, 성장호르몬, 혈류, 혈압, 심장, 면역력, 빈혈, L시트룰린 부작용
지난 포스팅에 이어 L-시트룰린의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다. 지난 글 보러가기 L-시트룰린 부작용, 복용량, 시트룰린 식품, L-시트룰린, citrullus L-Citrulline의 효능 1 피로회복과 근육통증을 감소시켜줍니다. 시트룰린은 피로감을 줄이고 ATP 수준을 높여주고 근육에 에너지 비축물의 한 형태인 크레아틴 인산염의 생산을 증가시킵니다. 남성들을 대상으로 한 실험에서 시트룰린 말산염(말레이트)이 피로를 줄여준다는 사실이 밝혀졌으며, 복용시 더 많은 횟수의 반복 운동을 할 수 있었고 운동후의 통증도 더 적었습니다. 또 다른 연구에서는 위약에 비해 사이클링 속도를 증가시키고 근육 피로는 감소했습니다. 2 운동 능력을 증가시킵니다. 임상 시험에서 L - 시트룰린를 복용한 심부전 환자는 런..
시아노코발라민 결핍증, 비타민 B12 부작용, vitamin b12 복용량, 함유음식, 비타민 B12식품, 상호작용
[Health] - 비타민12, 시아노코발라민 Cyanocobalamin 효능, B12 비타민12, 시아노코발라민 Cyanocobalamin 효능, B12 비타민 B12는 여러 형태로 존재하고, 코발트(Co) 미네랄을 포함하는 비타민 B12의 활성 화합물을 합하여 'cobalamins'라고 합니다. 시아노코발라민은 가장 일반적으로 사용되는 비타민 B12 형태입니다. junyongjaiyoung.tistory.com 지난 포스팅에서는 시아노코발라민의 효능과 효과에 대해 써었는데요 오늘은 결핍증상과 복용량, 함유식품 등등에 대한 것을 적어보려고 합니다. 비타민 B12는 모든 비타민 중 가장 화학적으로 복잡합니다 조혈과정을 통해 골수에서 혈구와 혈소판을 생성하는데 필수적이며 적절한 성장, 세포 재생 및 단백질..
비타민B1 티아민 효능, 부작용, 부족증상, 결핍증, 풍부한 식품, 섭취량, 복용후기
비타민 B1은 티아민이며 수용성 비타민입니다. 때문에 지속적으로 공급해주지 않으면 몸에서는 14일 안에 고갈될 수 있습니다. 티아민의 결핍은 치매, 알츠하이머 외 정신병 같은 건강 문제에 영향을 끼칩니다. 또한 기억상실을 유발할 수 있으며, 정신적으로 선명하지 않고 혼란스러울 수 있으며 피로감과 냉담함(무심함)도 야기할 수 있습니다. 티아민이 풍부한 식품 효모, 돼지고기, 곡물에 들어있지만 함유량은 낮은 편입니다. 보충제를 섭취하는게 좋습니다. 결핍증은 드물지만 알콜 중독과 크론병, 신장투석을 받는 사람은 가능성이 높습니다. 식욕부진 상태라면 더욱 그럴 수 있겠지요. 티아민의 효능 효과 티아민은 체내에서 상당히 다양한 활동을 합니다. 가장 중요한 기능은 단백질과 효소의 합성을 통해 조직을 건강하게 유지하..
