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Sleep

오늘밤 숙면하기 Sleep better tonight, Hyland's 팸플릿 번역 지난 포스팅은 하이랜즈의 팸플릿에 나온 스트레스를 극복하는 3 가지 방법에 대한 것이었는데요. 오늘은 이어서 역시 팸플릿에 나온 오늘밤 숙면하기에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 단순하지만 아래 사진도 한번 만들어봤습니다. 귀여운 시츄 강아지가 참으로 달콤하게 자고 있네요. Sleep better tonight 오늘밤 숙면하기 오늘 밤은 숙면하세요 수면 부족은 너무 늦은 밤에 시작해서 통제 불능 상태에 빠지게 될 수 있습니다. 하이랜드는 당신이 잠을 제대로 잘 수 있도록 도와줄 몇 가지 팁을 가지고 있어요! 수면의 필요성 이해하기 언제, 얼마나 잠을 자야 하는지 그 시간을 알아내는 것이 중요합니다. 기상 시간은 협상할 수 없으므로, 거기서부터 시작해서 거꾸로 돌아와 실제로 취침하는 시간을 결정하세요! 진정시..

불면증에 좋은 수면보조제 수면유도제 천연수면제, 가바, 테아닌, 카바카바, 발레리안, 시계꽃 부족한 수면은 신진 대사를 늦추고 신체적, 정신적 기능을 손상시킵니다. 수면 부족이 지속되면 면역력이 약화되어 암, 심장병 및 만성 피로를 포함한 질병에 취약해지고 노화도 가속화됩니다. 수면이 몸과 마음의 건강을 위해 중요한 이유는 자는 동안 육체와 정신을 재충전하고, 세포 수준에서 몸을 고치고, 근육을 복구하고, 지방을 태우고, 중요한 호르몬을 방출하기 때문입니다. 처방받아야만 구매 가능한 약이 아닌 쉽게 구매할 수 있는 다양한 천연의 수면보조제들이 있습니다. 단독 성분 혹은 혼합한 형태로 판매되고 있으며 동종요법의 제품들도 있습니다. 수면을 돕는다고 널리 알려진 보충제(영양제)를 소개합니다. 불면증에 좋은 수면보조제 발레리안 우리나라에서는 쥐오줌풀이라고 합니다. 이름에서 알 수 있듯이 냄새는 고약하지..

불면증이 건강과 수명에 미치는 영향과 위험 우울증, 불안 ,공포증, 치매 등 뇌기능 저하충분한 수면을 취하지 않으면 정서를 안정시키는 신경 전달 물질에 이상이 생기며 우울과 불안을 야기하고 더 심각하면 공황 장애도 겪을 수 있습니다.또한 기억력이 저하되며 인지력 또한 감소합니다.불면증을 겪은 사람은 겪지 않은 사람에 비해 우울증의 발병 위험이 높다는 연구 결과가 있습니다.또한 우울증으로 치료를 받는 사람들은 대부분 수면 장애를 겪고 있기도 하지요. 불면증과 우울증은 뫼비우스의 띠처럼 서로가 악순환을 되풀이합니다. 불면증이 건강과 수면에 미치는 영향과 위험 부정맥, 고혈압, 심장질환, 뇌졸중 등 순환기 계통의 이상 수면 시간이 6~7시간보다 적거나 많다면 순환기 질환의 발병 위험률을 높입니다.불면증은 백혈구 수치를 낮추며 우리 몸의 스트레스와 긴장..

라이프 플로 마그네슘 플레이크 사용후기 Life Flo Health, Pure Magnesium Flakes, Magnesium Chloride Brine 제가 구매해서 사용했던 제품입니다. 구매한 이유는 호기심때문이었습니다. 마그네슘 조각이라니 신기해서요. 매진임박(2) 매진임박(1) 남은 수랑이 이렇게 나와서 마음이 조급하기도 했고요. 라이프 플로 마그네슘 플레이크 Life Flo Health, Pure Magnesium Flakes, Magnesium Chloride Brine 2.75 lb (44 oz) 1.24kg 구매시기는 지난 4월 봄이었습니다. 쿠팡직구로 구매했고요. 역시나 3일만에 총알배송. 로켓처럼 빠르네요. 무게가 1.24kg 인데 이정도 크기입니다. 내용물은 이렇게 생겼습니다. 색은 투명도 아니고 불투명도 아닌 하얀 촛농 비슷한 느낌입니다. 물 묻은 손으로 만지면 곧바로 사르르 녹습니다. 완전히는 아닌데 손에 묻어나요. 색감조절을 어떻..

멜라토닌 한달 복용 후기 제가 쿠팡에서 주문했던 멜라토닌 주문내역서입니다. 주문했던 날은 2017년 10월 22일이고 배송받은 날은 10월 25일 입니다. 해외배송인데도 이렇게까지 배송이 빠를 수 있다는게 그저 놀라울뿐입니다. 주문번호는 삭제를 했구요. 오늘이 12월 23일이므로 구매한지 2달정도 되었는데 실제 복용한 날을 합치면 한달 정도 될 것 같습니다. 다른 분들의 후기는 대체적으로 이렇더라구요. 그전에 복용하던 것보다 쎄다. (3배정도?) 잠이 잘 오는 것 같지만 참으면 참을 수는 있는 정도다. 잠이 잘 오는데 빨리 깬다. 그럴 때 하나 더 복용하면 푹 잘 수 있다. 효과가 그저 그렇다. 효과가 약하다. 효과가 없다. 저는 이 모든 것에 공감합니다. 효과가 그때 그때 달랐었거든요. 우선 도착한날 설레는 마음으로 복용해보았..

만성불면증의 다양한 원인들 스트레스 요인은 다양합니다. 과거의 사건이나 충격이 원인일수도 있고 미래의 대한 불안과 걱정 때문일수도 있습니다. 긴장감이나 불안을 느끼면 그 감정과 느낌에 너무 몰입하게 되어 잠들기가 쉽지 않습니다. 또한 불면증과 우울증의 관계는 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐와 같은 연관성이 있습니다. 만성 불면증의 원인 스트레스불안우울증 야식불규칙한 수면 시간근무 시간에 따른 시차운동 부족만성통증하지 불안 증후군, 폐쇄성 수면 무호흡증심장 혈압 약항우울제나 진통제 같은 약물알레르기 약 커피나 에너지 드링크담배체중 감량 보조제 및 다이어트약 많은 처방약과 진통제들이 수면을 방해할 수 있습니다. 커피나 에너지음료수는 뇌를 활성화시켜 잠들기 어렵게 만들뿐 아니라 이뇨작용으로 화장실을 자주 가게 만들어 더더욱 숙면할 수 없게 ..

Q.내가 불면증인지 어떻게 알 수 있나요? Q. 요즈음 잠을 잘 못자는데 단순 수면부족인가요, 불면증인가요? 어떻게 알 수 있나요? 불면증은 밤에 잠을 제대로 잘 수가 없는 것이며 낮에도 정상적인 생활들 할 수 없어 힘든 경우입니다. 밤에는 잠이 들기가 힘들고 낮에는 집중력과 기억력에 문제가 생기며 피로하고 잠들지 못하는 것에 대한 심리적인 불안으로 고통받습니다. 불면증은 살면서 누구나 한번쯤은 겪을 수 있습니다. 어쩌다 한번, 혹은 간혹가다 며칠씩 잠을 잘 못자는 경우도 있습니다. 다행스럽게도 이런경우 시간이 지나면서 나아지기도 합니다. 심각한것은 만성적인 불면증입니다. Q. 만성적인 불면증인지 어떻게 아나요? 일주일의 반 이상을 제대로 잠들 수 없을 때, 그리고 이것이 3개월 이상 지속되면 만성적인 불면증이라고 볼 수 있습니다. 한달 이상이면..

자연스러운 수면유도제 멜라토닌의 부작용 주의사항 Melatonin 병원에 가야만 구할 수 있는 수면처방제와는 달리 멜라토닌은 내성이 없다고 알려져 있으며 단기적으로만 사용한다면 안전합니다. 외국여행시 시차로 인한 피로에도 매우 유용하게 활용할 수 있습니다. 하지만 사용하시기 전에 부작용도 꼭 알아두셔야 합니다. 자연스러운 수면유도제 멜라토닌 Melatonin 멜라토닌의 부작용 Melatonin Side Effect 가장 잘 알려진 부작용은 다음과 같습니다. 두통 현기증 구역질 졸음 이보다는 조금 더 드물게 나타나는 부작용으로는 우울이나 불안, 복통 등이 있으며 과민해지거나 둔감해질 수도 있습니다. 멜라토닌의 주의사항 주의사항은 복용후 5시간 이내에는 운전을 해서는 안됩니다! 또한 복용중인 약 중에 다음과 같은 것이 있다면 멜라토닌과 상충할수가 있기 때문에 복용전 꼭 전..

불면증에 효과적인 Melatonin 멜라토닌 영양제의 효과 요즘 불면증으로 고생하는 사람이 많습니다.항상 숙면 하던 사람도 어느순간 갑작스럽게 수면장애를 겪기도 하며 심각하지는 않더라도 누구나라도 한번쯤은 불면증을 겪게 됩니다.나이가 들어서, 임신해서, 걱정이나 불안때문에. 커피를 오후 늦게 마셨다거나..등등.요즘은 스마트폰을 하루종일 손에서 놓질 않고 심지어는 수면 중에도 대부분 곁에 두고 자기에 더더욱 숙면을 하기가 어렵습니다.또한 아동의 수면장애도 늘어가고 있습니다. 간신히 잠이 든지도 얼마되지 않았는데.. 벌써 해는 떠오르고 기상을 해야할 경우 컨디션이 저조하고 계속 잘 수 있는 상황이더라도 역시나 수면의 질은 낮아 숙면이 불가능하며 정신적으로도 육체적으로도 힘들기만 합니다 밤에 숙면을 하지 못하면 낮동안 컨디션이 저조할 수 밖에 없습니다. 졸음이 끝없이..

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