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건강을 위해 꼭 해야 하는 것 5가지 건강 습관 건강 관리는 건강한 삶을 살기 위해 반드시 해야 합니다. 건강은 우리가 살아가는 데 필수적인 요소이며, 건강한 상태를 유지하는 것은 삶의 질을 향상시킬 뿐 아니라, 질병 발생의 위험을 감소시키는 데도 큰 역할을 합니다. 건강하기 위해 반드시 해야 하는 것 5가지를 소개합니다. 규칙적인 운동 유산소 운동 일주일에 3회 이상 한 번에 30분 이상, 총 150분 이상 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 건강 상태나 운동 경험에 따라 적절한 운동량과 강도를 선택합니다. 근력운동 근력운동은 근육을 강화하고, 체지방을 감소하는 데 도움을 줍니다. 윗몸 일으키기, 스쾃, 데드리프트, 팔 굽혀 펴기 등의 근력운동을 하면 근육 성장과 신진대사 촉진에 좋습니다. 유산소 운동과..

아슈와간다 Ashwagandha 10가지 효능과 부작용 및 복용량 인도 인삼인 아슈와간다Ashwagandha는 대표적인 아답토젠Adaptogens 식품입니다. 아답토젠 식품은 자양강장제로 알려져 있는데요. 코티솔 호르몬을 조절해 스트레스에 대한 저항력을 길러주고 신체 에너지를 증가시켜줍니다. 여기에 해당하는 대표적인 것으로는 동충하초, 인삼, 홍경천, 아쉬와간다, 가시오가피 등이 있습니다. 이런 식물들에 대한 효능과 부작용에 대해서도 앞으로 다룰 예정입니다. 홍경천 효능과 부작용 보러가기 2018.03.10 - [Food] - 로디올라 효능과 부작용, Rhodiola, 홍경천, 항우울,항불안,지방연소, 혈당, 면역력 오늘은 정신과 신체를 튼튼하게 지켜주는 아쉬와간다에 대한 효능과 부작용, 주의점 그리고 복용량에 대해 살펴보겠습니다. 대표적인 효능 1 코티솔 수치 감소 ..

바코파 Bacopa 7가지 효능, 복용량, 부작용과 주의점 브라미 Brami라고도 알려져 있는 바코파 Bacopa는 인도의 전통적인 아유르베다 Ayurveda에서 이용된 식물이며 학명은 Bacopa monnieri입니다. 일반적으로 알려진 효능으로는 알츠하이머 환자의 인지능력 향상과, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 ADHD 개선 및 기억, 사고능력 같은 뇌기능 개선이 있습니다. 또한 우울과 불안 감소에도 도움이 됩니다. 한 문장으로 요약하자면, 뇌기능과 기분장애 개선에 도움이 되는 아유르베다 허브입니다. 이어서 자세한 효능과 복용량 및 부작용과 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 바코파의 효능 1. 강력한 항산화 기능으로 뇌신경 보호 바코파에는 자유라디칼로부터 세포 손상을 보호하는 항상화 성분이 들어있습니다. 바코파의 주요 성분인 bacosides 는 자유 라디컬을 중..

마라쿠자 효능 8가지 Maracuja (Passiflora Edulis) 패션 후루츠 먹는 법 마라쿠자는 패션 후르츠고, 패션 후르츠는 패션 플라워의 열매입니다. 패션 플라워는 수분 함량이 많고, 베타카로틴, 섬유질, 칼륨, 마그네슘 철, 셀레늄, 아연 등의 미네랄과 비타민A, 오메가 6을 함유하고 있습니다. 마라쿠자의 대표 효능 8가지와 먹는 법, 활용 법, 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다. 마라쿠자의 대표 효능8가지 1. 항산화 효과 및 면역력 강화 베타 카로틴과 바이오플라보노이드가 풍부해 항염 및 항산화 효과가 있습니다. 활성산호로부터 노화를 예방하고 면역체계를 강화합니다. 2. 설사, 변비예방 및 소화 촉진 장운동을 활발하게 하여 설사와 변비를 예방하며, 복부팽만을 가라앉힙니다. 3. 심장 건강에 유용 혈관을 확장해 혈액의 흐름을 원활하게 하며 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 ..

테아닌 효능 불안 우울 불면증 혈압 조현병 비만 기억력 L-Theanine l-테아닌 L-Theanine은 졸음을 유발하지 않으면서도 진정 효과를 줍니다. 불안하거나 우울할 때 혹은 짜증이 나거나 스트레스로 화가 솟구칠 때 아주 유용하죠. 테아닌의 효능이 상당히 많지만 10가지로 추려보았습니다. 함께 보실까요~? l-테아닌L-Theanine 불안과 우울 테아닌은 심장 박동을 감소시키고 졸음을 유발하지 않으면서 진정시키는 효과가 있어 불안 증상을 줄여줍니다. 또한 우울 증상을 줄이는데도 도움이 됩니다. 불면증 250mg~ 400mg를 복용하면 수면상태를 크게 개선할 수 있습니다. 혈압 L-테아닌은 스트레스 상황에서 혈압이 상승한 경우에 도움이 됩니다. 체중감소 혈액내의 중성 지방과 지방산 수치를 감소시키며 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 조현병 8 주 동안 매일 400mg을 복..

콜라넛 효능과 부작용, 에너지증진, 체중감량, 전립선암, 편두통, 혈압, 불면증 kola nut 콜라너트 콜라넛(콜라 너트)는 에너지 증진, 체중 감소,면역력 강화, 전립선 암 예방, 신진 대사 촉진, 위장 장애 완화, 뼈 질환 치료 및 호흡기 질환 치료에 도움이 됩니다. 또한. 감기, 편두통 완화, 고혈압, 신장 질환 및 심부전 치료에 효과가 있으며 이뇨제로도 활용됩니다. Kola nut 콜라넛은 밤 정도 크기의 견과류입니다. 쓴맛이지만 씹을수록 단맛이 납니다. 카페인을 함유하고 있어 운동보조제에 첨가되곤 하며 에너지 음료에도 활용됩니다. 콜라넛에 효과에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 콜라넛의 효능 에너지 레벨 업! Boost! 카페인을 함유하고 있어 중추신경계를 자극하고 혈액순환을 증가시키며 심장박동을 빠르게 합니다. 뇌의 산소량를 늘려 집중력을 높여주고 인지력을 증진시킵니다. 신진대사또한 촉진합니다...

아미오다론 부작용 주의사항 복용해서는 안되는 경우 Amiodarone 부정맥 치료제 아미오다론amiodarone은 심실성 빈맥 또는 심실 세동 치료에 사용됩니다. 아미오다론은 심장 박동의 리듬에 영향을 줍니다. 때문에 부정맥으로 인해 생명의 위협을 받는 사람들의 경우, 심장을 정상적으로 뛰게하는 데 도움이 됩니다. 아미오다론 부작용 심장, 간, 폐 또는 갑상선에 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 아미오다론 복용 후 생길 수 있는 부작용입니다. 가슴 통증 심박동 또는 빠른 심장 박동 호흡 곤란 위 통증 구토 어두운 소변 황달 (피부 또는 눈의 황변) 각혈 부작용이 있을 경우 반드시 의사에게 알리셔야 합니다. 다음과 같은 증상 또한 다음과 같은 증상도 있을 수 있습니다. 체중 변화 극심한 피로 건조한 피부 탈모 너무 덥거나 너무 차가운 느낌 불규칙한 생리 갑상선종의 부종과 같은 ..

락토페린 효능과 부작용 lactoferrin 면역 항염 항암 항산화 천식 철분 미숙아 다이어트 체중감량 락토페린은 (lactoferrin, lactotransferrin, Lf) 우유, 타액, 눈물, 질 분비물, 정액, 폐 및 코의 분비물, 담즙, 소화액 및 소변을 비롯한 체액에서 분비되는 단백질입니다. 락토페린의 효능은 강력할뿐만 아니라 매우 다양합니다. 그 효능이 얼마나 뛰어난지 한번 알아보겠습니다. 락토페린 효능 대표적인 효능 1. 항산화 철분은 산화 스트레스를 유발할 수 있는데 락토페린은 철을 결합하여 제거함으로써 세포의 손상이나 사멸을 방지해 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 락토페린은 항산화 효과로 면역계를 지원합니다. 2 면역계 조절 많은 면역 세포에는 락토페린 수용체가 있기 때문에 락토페린은 이러한 세포 기능에 직접적으로 영향을 미칩니다. 락토페린은 백혈구에 변화를 일으킬 수 있고, 이것은..

알파 리포산의 효능 10가지, 당뇨, 항산화, 다이어트, 갑상선, 뇌건강, 피부, 혈당 Alpha Lipoic Acid 알파 리포산Alpha lipoic acid은 줄여서 ALA라고도 하는데 강력한 항산화제로 유명하죠. 올해 들어 통관이 해제되어 너무 좋습니다. 알포 리포산은 효모, 시금치, 토마토, 호두, 브로콜리, 감자 같은 식품에도 들어있고 간이나 신장, 심장 같은 장기 기관에도 존재합니다. 효능이 생각보다 다양한데요, 구체적으로 어떻게 좋은지 한번 알아보겠습니다. 알파 리포산의 효능 10가지 항산화 사진의 주인공은 현재 만64세인 1954년생 크리스티 브링클리 Christie Brinkley입니다 알포 리포산은 강력한 항산화제입니다. 산화 스트레스로 인한 자유 라디칼을 중화하여 세포의 손상을 방지합니다. 뿐만 아니라 비타민C와 비타민E 같은 다른 항산화 성분의 효능을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 노화예방 연구..

DMAE 부작용 주의사항 복용량 집중력 기억력 인지력 뇌영양제 dimethylaminoethanol DMAE (Dimethylaminoethanol)는 주요 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 높은 생리 활성 영양 전구체입니다. 때문에 정신 능력을 유지하는 것 뿐만 아니라 기억력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. DMAE는 일반적으로 뇌에 소량으로 존재하며 멸치나 정어리같은 일부 음식에도 들어있습니다. DMAE의 효능과 부작용, 주의사항과 일일 복용량에 대해 알아보겠습니다. DMAE의 효능 주의력 결핍 장애 (ADD) 에 효과가 있습니다. 과민성은 감소하고 주의력과 집중력은 증가하며 지능이 향상되기도 합니다. 아이들을 대상으로 한 실험 연구에서 학습 및 행동 장애를 개선하고 수행 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 기억력, 인지력, 지능을 높이며 동물실험에서는 수명을 연장시키는데도 도움이 됩니다. 뇌..

보스웰리아 복용법과 부작용 Boswellia serrata 항염 관절염 천식 면역 항암 Boswellia serrata 인도 유향인 보스웰리아는 수세기 전부터 관절 통증과 관절염, 천식, 궤양성 대장염과 크론병의 치료에 이용되어 왔습니다. 보스웰리아는 염증을 줄여주며 캡슐이나 정제로 이용할 수 있습니다. 구매한지 5년도 더 된 프랑킨센스 티어스입니다. 한알이 떨어졌네요ㅎㅎ 프랑킨센스=유향=보스웰리아 인데요. Frankincence=乳香=Boswellia 나무에 칼로 생채기를 내면 거기서 수액이 흘러나와 딱딱하게 굳거든요. 그게 레진=수지=티어스 인데 그걸 도려낸 것이 바로 위 사진에 있는 것입니다. 이걸 정성들여 엑기스를 추출해서 잘 활용하시는 분들도 계신데 저는 순전히 발향을 하기 위해 구매를 했어요. 발향이라기보단 태우는 것인데 그 과정에서 연기가 많이 나고 동시에 신비로운(!) 향이 ..

정맥순환개선제 고투콜라 제품 추천 복용후기Centella asiatica 부종, 하지정맥류 gotu kola 정맥류개선 징코 고투콜라는 정맥류 치료에 효과적입니다. 혈류를 증가시키고 부종을 감소시키거든요! 고투콜라가 정맥순환개선에 얼만큼 효과적이고 도움이 되는지 한번 살펴보겠습니다! 제가 몇년째 장기복용하고 있는 제품 추천도 함께 하고요. Q. 정맥류의 원인은? 많은 여성들이 이 증상을 갖고 있는데요. 증상은 눈으로도 쉽게 알 수 있습니다. 혈관이 불룩하게 튀어나오고 파란색, 보라색 혹은 검붉은빛을 띄죠. 이런 증상이 생기는 이유는 혈관이 약화되고 손상되어 탄력을 잃었기 때문입니다. 오래 서있거나 앉아있을때 다리와 발의 정맥에 가해지는 압력 때문에 더 악화됩니다. 그래서 주로 하체에 증상이 많이 나타나며 때문에 운동과 규칙적인 움직임이 혈관 건강에 매우 중요합니다. 또한 임신 역시도 정맥류의 가능성을 높일 수 있습니다. 고투콜..

그라비올라의 효능과 부작용,헤르페스, 항염, 항암, 당뇨, 혈압 Graviola 그라비올라는 우리나라에서는 가시여지라고 하는데요. 비타민 C와 비타민 B1, 비타민 B2가 풍부합니다. 뿐만 아니라 탄닌, 사포닌, 피토스테롤, 플라보노이드, 안트라퀴논 등의 항산화 성분을 함유하고 있어 바이러스, 박테리아, 통증, 당뇨에 효과적이며 항암효과도 있습니다. Graviola의 학명은 Annona muricata이며 열매는 Soursop라고 합니다. 그라비올라의 효능과 부작용 바로 알아보실까요~? 그라비올라 효능 항암 그라비올라는 T 세포를 증가시킵니다. T 세포는 암세포와 다른 손상된 세포를 죽이는 림프구입니다. 암세포의 성장을 억제하여 대장암, 간암, 유방암, 췌장암에 도움이 됩니다. 항염 통증과 염증에 효과적입니다. 관절염과 근육통에 도움이 됩니다. 혈당 혈당 조절을 도와 당뇨병을 예방해..

쏘팔메토 효능과 부작용 및 복용량, 전립선 비대증, 암, 탈모 Saw palmetto, BPH, DHT 저는 화장실 문제가 삶의 질에 매우 지대한 영향을 미친다고 생각합니다. 일상 생활 뿐 아니라 수면에도 큰 영향을 주고 사소한 것이 나비효과가 되어 정신적인 문제로까지 이어지고......악순환이 되기 십상입니다. 그래서 저는 이번 어버이날 선물로 부모님께 드릴려고 쏘팔메토와 크랜베리 영양제를 구매했어요. 잘 드실지 모르겠습니다. 아버지 어머니 두분 모두 꼬박꼬박 잘 드시고 삶의 질이 쭉쭉 올라가길 바라지만.. 아예 안드시는 최악의 경우에는 제가 다 먹을 수 밖에 없죠. (개이득) 쏘팔메토의 효능 쏘팔메토는 전립선 비대증(BPH)의 증상을 줄이기 위해 가장 많이 이용됩니다. 전립선 수술의 합병증을 예방하고 장기간의 전립선 염증 및 감염으로 인한 골반통과 같은 특정 유형의 전립선 질환 치료에도 사용됩니다. 전..

루테인의 황반변성과 백내장 예방 효과, 루테인 부작용과 함유 식품 및 복용량 루테인은 황반변성과 빛에 의한 망막 손상을 예방해주는 대표적인 눈영양제입니다. Lutein 이라는 이름은 라틴어인 Luteus 루테우스에서 왔으며 노란색을 의미합니다. 카로티노이드 비타민인 루테인은 베타카로틴, 비타민A와 관련이 있으며 케일, 시금치, 겨자, 키위, 포도, 옥수수, 브로콜리 같은 채소와 과일에 들어있습니다. 루테인으로 예방할 수 있는 것 황반변성백내장망막색소침착 루테인의 부작용 일반적인 부작용 위자극 구토설사변비과용시 혈청 카로티노이드 수치가 높아져서 피부가 노랗게 됨. 심각한 부작용 알러지, 뾰루지, 발진, 두드러기, 가려움발열, 피부가 붉어짐, 부어 오름, 피부 벗겨짐, 물집숨이 차거나 호흡곤란, 가슴통증, 가슴앓이비정상적인 쉰 목소리삼키거나 말하기가 어려움입안, 얼굴, 입술, 혀, ..

오늘밤 숙면하기 Sleep better tonight, Hyland's 팸플릿 번역 지난 포스팅은 하이랜즈의 팸플릿에 나온 스트레스를 극복하는 3 가지 방법에 대한 것이었는데요. 오늘은 이어서 역시 팸플릿에 나온 오늘밤 숙면하기에 대해 포스팅을 해보겠습니다. 단순하지만 아래 사진도 한번 만들어봤습니다. 귀여운 시츄 강아지가 참으로 달콤하게 자고 있네요. Sleep better tonight 오늘밤 숙면하기 오늘 밤은 숙면하세요 수면 부족은 너무 늦은 밤에 시작해서 통제 불능 상태에 빠지게 될 수 있습니다. 하이랜드는 당신이 잠을 제대로 잘 수 있도록 도와줄 몇 가지 팁을 가지고 있어요! 수면의 필요성 이해하기 언제, 얼마나 잠을 자야 하는지 그 시간을 알아내는 것이 중요합니다. 기상 시간은 협상할 수 없으므로, 거기서부터 시작해서 거꾸로 돌아와 실제로 취침하는 시간을 결정하세요! 진정시..

스트레스를 극복하는 3 가지 방법 Hyland's 두어달 전 아이허브에서 Hyland's 제품 몇개와 다른 동종요법 제품 몇개를 구매했었는데요.하이랜드 제품 중 Sleep 과 Good morning 은 박스포장이었고 박스 안에는 종이 팸플릿이 들어 있었습니다.상품 광고만 있었다면 바로 버렸을텐데 좋은 정보도 있더라고요. 많은분들과 함께 보면 좋을 것 같아서 번역해서 올려보려고 합니다.같이 보실까요~? 스트레스를 극복하는 3가지 방법 매일 우리가 겪는 스트레스 상황을 통제 할 수는 없지만, 스트레스가 우리에게 미치는 영향은 조절할 수 있습니다! 1. 일기쓰기 일기, 일기! 스트레스 포인트를 파악하고 그에 대해 기록해보세요. 원하는 것만을 적을 필요는 없습니다.종이에 필기를 하는 의식은 마음속에서 모든 정신적 에너지를 옮기고 그것을 놓아줄 수 있도록 해줍니..

엘시스테인 부작용 l cysteine 독성 부작용 시스테인은 단백질의 구성 요소 역할을 하는 아미노산입니다. 보충제로 복용시에는 일반적으로 N-acetyl-L-cysteine 혹은 NAC의 형태입니다. 몸은 NAC를 시스테인으로 전환한 다음 글루타티온이라는 항산화제로 전환시킵니다. 항산화제는 세포막과 DNA를 파괴하는 자유 라디칼로부터 우리 몸을 방어합니다. 하지만 시스테인에는 독성이 있습니다. 그 위험성과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 엘시스테인 부작용 시스테인의 독성 7g이상 섭취시 사망에 이를수도 있습니다. D-cystine, 5-methyl cysteine, D-cysteine 과 같은 다른 형태인 경우에도 마찬가지입니다. 알러지 입술,눈 부분의 부종을 포함한 심각한 알러지 반응이 있을 수 있습니다. 신경계 현기증이나 두통, 졸음과 같은 중추 신..

갑상선 기능에 영향을 미치는 약물, 요오드, 불소, 피임약, 인터페론,리튬, 아미오다론 우울증과 불안은 흔한 갑상선 증상입니다. 피로와 체중 증가와 더불어 이러한 기분 변화는 하시모토 갑상선염의 가장 흔한 증상입니다. 갑상선이 파열되어 갑상선 호르몬이 혈류로 빠져 일시적 갑상선 기능 항진증을 일으킬 수 있으며 흔들림, 불안, 심지어 정신병의 증상이 발생할 수 있습니다. 실제로 갑상선 불균형으로 고통 받고있을 때 양극성 장애나 정신 분열증으로 오진 되는 경우도 있습니다. 갑상선 기능에 영향을 미치는 약물에 대해 알아보겠습니다. 갑상선 기능에 영향을 미치는 약물 Lithium 리튬 리튬은 내과 및 정신 의학 분야에서 널리 사용되는 약물이며 양극성 장애, 주요 우울증 및 자살 충동을 가진 사람들을 위한 기분 안정제로 수십 년 동안 사용되어 왔습니다. 미국에서는 Lithium Citrate, Li..

타우린 효능, 부작용, 결핍, 음식, 권장량, 심장,근육,혈당,인슐린 타우린taurine이라는 단어는 황소를 뜻하는 라틴어 토러스taurus에서 유래되었습니다. 타우린은 필수 아미노산은 아니지만 심장, 뇌 및 망막의 정상적인 생리 기능에 중요합니다. 근육 성장, 신경 기능, 세포 보호 및 면역 체계의 적절한 기능을 포함하여 거의 모든 생리적인 과정에서 역할을 하기 때문에 신체는 수많은 아미노산을 필요로 합니다. 타우린은 다른 두 가지 아미노산인 메티오닌과 시스테인으로 구성되어 있습니다. 타우린의 중요한 역할 세포 내에서 적절한 수분 공급과 전해질 균형을 유지합니다. 소화에 중요한 역할을 하는 담즙 염을 형성합니다. 세포 내 칼슘과 같은 미네랄을 조절합니다. 중추 신경계와 눈의 일반적인 기능을 지원합니다 면역계 건강과 항산화 기능을 조절합니다. 타우린 효능 심장 건강 타우린..

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