인도 인삼인 아슈와간다Ashwagandha는 대표적인 아답토젠Adaptogens 식품입니다.
아답토젠 식품은 자양강장제로 알려져 있는데요. 코티솔 호르몬을 조절해 스트레스에 대한 저항력을 길러주고 신체 에너지를 증가시켜줍니다. 여기에 해당하는 대표적인 것으로는 동충하초, 인삼, 홍경천, 아쉬와간다, 가시오가피 등이 있습니다. 이런 식물들에 대한 효능과 부작용에 대해서도 앞으로 다룰 예정입니다.
홍경천 효능과 부작용 보러가기
2018.03.10 - [Food] - 로디올라 효능과 부작용, Rhodiola, 홍경천, 항우울,항불안,지방연소, 혈당, 면역력
오늘은 정신과 신체를 튼튼하게 지켜주는 아쉬와간다에 대한 효능과 부작용, 주의점 그리고 복용량에 대해 살펴보겠습니다.
대표적인 효능
1 코티솔 수치 감소
코르티솔 호르몬을 낮춰 스트레스를 덜 느끼도록 합니다. 걱정과 불안으로 예민할 때, 아쉬와간다를 복용하면 집중력이나 활력이 감소하는 것을 막아줍니다.
2 혈당 감소
제2형 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3 관절염 완화
아슈와간다는 항염증 기능이 있어 류마티스 관절염을 완화하는 데 도움이 됩니다. 복용뿐만 아니라 직접 바르는 용도로도 사용할 수 있습니다.
4 테스토스테론
불임 남성이 아쉬와간다를 복용하여 정자 수와 운동성이 증가하고 정자의 질도 향상되었다는 연구 결과가 있습니다. 스트레스는 낮춰주고 테스토스테론 수치는 높여주어 생식 눙력을 향상시킵니다.
5 근력 증가
아슈와간다를 복용하면 근력이 증가하는데 테스토스테론 수치가 올라가니 어쩌면 당연할수도 있겠습니다. 근력 운동을 할 때 힘과 속도와 에너지를 높여주어 체지방은 감소하고 근육은 더 커지는 등의 더 높은 운동 효과를 볼 수 있습니다.
6 뇌 보호
경미한 인지장애를 가진 사람들을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다를 복용한 후 기억력과 정보처리능력이 증가하였습니다. 알츠하이머나 파킨슨 같은 경우, 신경세포의 손상을 늦추거나 멈추게 하는 데도 도움이 됩니다.
7 심장 건강
아쉬와간다를 복용하면 LDL콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.
8 항암
유방암, 결장암, 전립선암, 난소암, 폐암, 뇌암, 갑상선암, 위암, 자궁경부암, 피부암의 암세포 성장을 억제합니다.
또한 화학요법이나 방사선 치료를 하는 경우 복용해도 안전한 것으로 알려져 있으며 면역력에도 도움이 됩니다.
9 불면증 개선
아슈와간다에 함유된 triethylene glycol 성분이 잠을 유도해 수면장애를 개선합니다.
10 불안과 우울
불안은 심리적인 요인이 강합니다. 불안이 지속되면 피로하고 지치고 집중도가 떨어지기도 합니다. 또한 스트레스로 인해 음식에 대한 갈망이 치솟기도 합니다. 이런 만성적인 스트레스가 지속되면 우울증이 오기도 합니다. 아슈와간다는 심리적이고 정신적인 스트레스를 낮춰주므로 불안과 우울을 완화해줍니다.
이상 자양강장 효능이 있고 코티솔 수치를 낮춰 스트레스에 대한 저항력을 키워주고 면역력 또한 높여주는 아답토젠 식물인 아슈와간다의 다양한 효능에 대해 알아보았습니다.
이어서 부작용과 주의점 및 복용량에 대해서도 알아보겠습니다.
부작용 및 주의점
임산부는 조산이나 유산의 위험이 있으므로 복용하시면 안 됩니다. 모유 수유하시는 여성분도 복용하시면 안 됩니다. 아슈와간다에는 자궁 수축을 유발하는 성분이 있습니다.
갑상선 항진증인 경우는 위험할 수 있습니다. 갑상선 호르몬을 증가시킬 수 있으므로, 갑상선에 조금이라도 이상이 있다면 복용하지 마시고 의사에게 꼭 물어보시고 검진받으세요.
저혈압인 분들은 주의하세요. 혈압을 낮출 수 있습니다.
자가 면역 질환인 경우에는 복용 전 반드시 전문의에게 물어보세요.
그 밖의 부작용으로는 변비와 식욕감소가 있습니다.
복용량
불안, 우울 같은 정신적인 스트레스 감소를 위해서는, 불면증 해소를 위해서는, 뇌 기능 개선을 위해서는, 500~600mg
혈당 수치를 낮추려면, 염증 수치를 낮추고 면역력을 높이려면, 250mg
불임 남성이라면, 5g
근육량과 근력을 높이려면, 500mg
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갑상선 기능에 영향을 미치는 약물, 요오드, 불소, 피임약, 인터페론,리튬, 아미오다론, citrullus
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