스트레스를 받게 되면 가장 먼저 소진되는 영양소이기도 하며 카페인이나 설탕도 마그네슘을 고갈시키는 일등공신입니다.
또한 유제품과 음료수, 가공식품에 첨가된 칼슘으로 인해 칼슘과잉상태가 되도 마그네슘이 부족할 수 있습니다.
뼈건강을 생각해서 칼슘제를 챙겨도 마찬가지입니다.
칼슘 수치가 너무 높으면 석회화가 발생할 수 있습니다.
마그네슘 부족현상, 결핍증상
동맥석회화
마그네슘 결핍의 가장 위험한 증상입니다.
관상동맥 질환인 심장마비나 다른 심장질환을 일으킬 수 있습니다.
경련
석회화가 동맥 경화를 유발하듯 마그네슘 부족은 근육조직의 경화를 유발하여 경련을 일으킬 수 있습니다.
대표적으로 눈떨림이 있습니다.
눈떨리는 증상 말고도 다리경련이 있을수도 있는데 마그네슘을 섭취하면 곧바로 해결이 됩니다.
불안과 우울
마그네슘은 생각보다 정신건강에 매우 큰 영향을 미친다는 많은 연구결과가 있습니다.
스트레스를 많이 받는다면 마그네슘도 더욱 많이 필요합니다.
고혈압
마그네슘은 높은 혈압을 정상혈압으로 낮춰줍니다.
혈압강하 작용을 하기 때문에 고혈압일 경우 도움이 되지만 저혈압은 주의가 필요합니다.
호르몬
여성의 경우, 에스트로겐이나 프로게스테론 수치가 높을수록 마그네슘 수치는 낮아집니다.
임산부의 경우 에스트로겐과 프로게스티론 수치가 높은 상태에서 마그네슘이 부족할 경우 다리경련증상을 많이 겪게 됩니다.
초콜릿에 대한 갈망이 마그네슘의 결핍때문이라는 추측도 있으며 Pms를 동반한 경련과 생리주기와 관련된 근육경련도 마그네슘 부족 때문일 수 있습니다.
수면장애
마그네슘은 뇌에서 Gaba수용체가 적절히 기능하는데 필요하며, Gaba는 뇌를 안정시키는 신경전달물질입니다.
마그네슘이 부족하면 문제가 생길 수 밖에 없습니다.
피로와 무기력
ATP 또는 아데노신3 인산염은 세포에서 에너지를 만들며 활성화를 위해 마그네슘 이온과 결합해야합니다.
결합할 마그네슘이 부족하면 세포 수준에서 에너지를 얻을 수 없고
그렇게 되면 피곤하고 무기력해질 수 있습니다.
뼈건강
칼슘 뿐 아니라 마그네슘 역시도 뼈건강을 위해 중요합니다.
마그네슘은 심장마비, 골다공증, 관절염, 신장결석의 위험을 낮춰주는데 칼슘이 제 역할을 하도록 돕기 때문이라고도 볼 수 있습니다.
칼슘 흡수를 위해 비타민D를 함께 섭취하는 경우가 많습니다
하지만 비타민D가 마그네슘을 고갈시킬수 있기 때문에 더 많은 섭취가 필요합니다.
마그네슘의 색다른 보충방법
마그네슘은 꼭 식품이나 영양제 섭취가 아니어도 피부를 통해서 흡수시킬수 있습니다.
마그네슘 조각이나 오일,로션,미스트로도 보충이 가능합니다.
소화기관이나 신장에 부담을 주게 되는 일반적인 영양제의 부작용은 피할 수 있으면서도 마그네슘 공급은 신속하게 할수 있는 방법입니다.
마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 영양제를 복용하거나 외부적으로 마그네슘을 공급해주게 되면 마그네슘 결핍증은 비교적 쉽게 해결이 됩니다.
시금치 한컵 157mg
호박씨 1/8컵 92mg
요거트 한컵 50mg
아몬드 한컵 80mg
검정콩 한컵 60mg
아보카도 1개 58mg
무화과 1개 50mg
바나나 100g 당 32mg
우유 100ml당 100mg
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