그린 커피빈 효능,부작용, 카페인 함량, 체지방 감소, 식욕 억제, 커피생두다이어트

그린 커피빈은 다이어트와 식욕억제 효과가 있다고 알려져 있는데요. 클로로겐산 Chlorogenic Acid이라는 폴리페놀덕분입니다. 저도 복용을 하고 있는데요. 좀더 효과적이고 효율적으로 복용하기 위해 자료조사를 해보았습니다.그린 커피빈의 효능과 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

그린 커피빈이란?

우리가 마시는 커피는 로스팅을 해서 갈색이지만 볶기 전의 커피는 녹색입니다.

생두라고도 하지요.

그린 커피빈에는 클로로겐산이라는 폴리페놀이 들어있다고 위에 썼는데요. 

로스팅을 하면 이 성분이 줄어듭니다.

녹차에도 들어있는데 혈당과 신진대사를 조절하고 혈압을 낮춥니다.

비만에 대한 연구에서 그린 커피빈을 8~12주동안 하루 5번씩 단독으로 혹은 커피와 함께 복용한 사람은 위약이나 커피만 복용한 사람보다 2.5~3.7키로 체중을 감량했다고 합니다.

 

그린 커피빈 효능

 

 

 

 

 

 

체지방 감소

체지방을 에너지로 사용하도록 돕고 염증을 줄이며 인슐린 분비를 조절합니다.

또한 아디포넥틴과 렙틴 등 비만 관련 호르몬을 지방이 연소되도록 조절합니다.

 

식욕 감소

음식 갈망을 억제해줍니다.

 

 

 

 

혈당

음식 갈망을 억제하고 포도당 수치를 낮춰주므로 혈당을 정상화 하는데 도움이 됩니다.

 

혈압,콜레스테롤

혈압을 낮추며 콜레스테롤과 중성지방을 낮춥니다.

 

노화 방지

그린 커피빈은 다양하고 많은 항산화 성분을 함유하고 있으므로 노화 방지 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

에너지 증가

일반 커피와 마찬가지로 카페인으로 인한 에너지를 높여주는 긍정적인 효과가 있습니다.

주의력, 기분, 기억, 인지력이 상승하는 정신적인 효과와 운동 능력 향상이라는 신체적인 효과를 가져옵니다.

 

 

부작용

 

호모시스테인

짧은 시간 동안 높은 양의 클로로겐산을 소비하면 혈장 호모시스테인 수치가 증가하여 심장 질환과 같은 상태가 될 수 있습니다

 

카페인 부작용

 

불안

카페인은 불안 장애를 악화시킬 수 있습니다. 

 

출혈

카페인이 출혈성 질환을 악화시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 

 

당뇨병

카페인은 혈당의 감소뿐만 아니라 증가를 일으키는 것으로보고되었습니다. 

당뇨병이 있다면 카페인을 조심해야 합니다. 

 

설사, 과민성 대장 증후군

카페인은 다량 섭취하면 설사를 악화시킬 수 있습니다. 

과민성 장 증후군이 악화 될 수 있습니다 . 

 

녹내장

카페인을 섭취하면 눈 안의 압력이 높아질 수 있습니다. 

증가는 30 분 이내에 시작되고 최소 90 분 동안 지속됩니다. 

 

고혈압

카페인 섭취는 고혈압 환자의 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 

그러나 카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들에게는 위험이 적습니다. 

 

높은 콜레스테롤

여과되지 않은 커피의 특정 성분은 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다 .

 

골다공증

카페인은 소변의 칼슘 양을 증가시킬 수 있습니다.

이것은 뼈를 약화시킬 수 있으므로 골다공증이 있으면 하루에 300mg 미만으로 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

칼슘 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 

비타민 D를 정상적으로 처리하지 못하는 유전자가 있는 폐경기 여성은 카페인을 특히 주의해야합니다.

 

 

카페인은 수면장애와 불면증, 신경질 및 침착하지 못함, 복통, 메스꺼움 및 구토, 심장 및 호흡 수 증가 및 빈뇨

등을 유발할 수 있습니다. 다량의 커피를 섭취하면 두통, 불안, 흥분, 귀울림이 있을 수 있고 심장 박동이 불규칙할 수 있습니다.

 

카페인에 예민하신 분들은 특히 주의하시고 평소 커피를 잘 드시는 분이라도 부작용이 언제든 있을 수 있으니 과량 섭취는 주의하시는 것이 좋습니다.

 

임신중이거나 모유 수유 중이라면 안전하다고 입증되지 않았으므로 주의하셔야 합니다.

또한 효능과 부작용이 겹치는 것(ex. 당뇨, 고혈압)도 있으니 더욱 더 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

카페인 함량

약 250미리에는 95mg이 들어있습니다. 보충제의 복용량은 1일 1캡슐 1회 복용에서 1일 3캡슐씩 3회복용까지 브랜드마다 다양한데요. 권장 복용량을 따른 보충제의 경우 100~450mg의 카페인을 섭취하게 됩니다. 일반 커피 1~5잔 정도의 카페인과 같다고 보시면 됩니다.

 

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