건강을 위해 꼭 해야 하는 것 5가지
건강 습관 건강 관리는 건강한 삶을 살기 위해 반드시 해야 합니다. 건강은 우리가 살아가는 데 필수적인 요소이며, 건강한 상태를 유지하는 것은 삶의 질을 향상시킬 뿐 아니라, 질병 발생의 위험을 감소시키는 데도 큰 역할을 합니다. 건강하기 위해 반드시 해야 하는 것 5가지를 소개합니다. 규칙적인 운동 유산소 운동 일주일에 3회 이상 한 번에 30분 이상, 총 150분 이상 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 건강 상태나 운동 경험에 따라 적절한 운동량과 강도를 선택합니다. 근력운동 근력운동은 근육을 강화하고, 체지방을 감소하는 데 도움을 줍니다. 윗몸 일으키기, 스쾃, 데드리프트, 팔 굽혀 펴기 등의 근력운동을 하면 근육 성장과 신진대사 촉진에 좋습니다. 유산소 운동과..
아슈와간다 Ashwagandha 10가지 효능과 부작용 및 복용량
인도 인삼인 아슈와간다Ashwagandha는 대표적인 아답토젠Adaptogens 식품입니다. 아답토젠 식품은 자양강장제로 알려져 있는데요. 코티솔 호르몬을 조절해 스트레스에 대한 저항력을 길러주고 신체 에너지를 증가시켜줍니다. 여기에 해당하는 대표적인 것으로는 동충하초, 인삼, 홍경천, 아쉬와간다, 가시오가피 등이 있습니다. 이런 식물들에 대한 효능과 부작용에 대해서도 앞으로 다룰 예정입니다. 홍경천 효능과 부작용 보러가기 2018.03.10 - [Food] - 로디올라 효능과 부작용, Rhodiola, 홍경천, 항우울,항불안,지방연소, 혈당, 면역력 오늘은 정신과 신체를 튼튼하게 지켜주는 아쉬와간다에 대한 효능과 부작용, 주의점 그리고 복용량에 대해 살펴보겠습니다. 대표적인 효능 1 코티솔 수치 감소 ..
마라쿠자 효능 8가지 Maracuja (Passiflora Edulis) 패션 후루츠 먹는 법
마라쿠자는 패션 후르츠고, 패션 후르츠는 패션 플라워의 열매입니다. 패션 플라워는 수분 함량이 많고, 베타카로틴, 섬유질, 칼륨, 마그네슘 철, 셀레늄, 아연 등의 미네랄과 비타민A, 오메가 6을 함유하고 있습니다. 마라쿠자의 대표 효능 8가지와 먹는 법, 활용 법, 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다. 마라쿠자의 대표 효능8가지 1. 항산화 효과 및 면역력 강화 베타 카로틴과 바이오플라보노이드가 풍부해 항염 및 항산화 효과가 있습니다. 활성산호로부터 노화를 예방하고 면역체계를 강화합니다. 2. 설사, 변비예방 및 소화 촉진 장운동을 활발하게 하여 설사와 변비를 예방하며, 복부팽만을 가라앉힙니다. 3. 심장 건강에 유용 혈관을 확장해 혈액의 흐름을 원활하게 하며 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 ..
콜라넛 효능과 부작용, 에너지증진, 체중감량, 전립선암, 편두통, 혈압, 불면증 kola nut 콜라너트
콜라넛(콜라 너트)는 에너지 증진, 체중 감소,면역력 강화, 전립선 암 예방, 신진 대사 촉진, 위장 장애 완화, 뼈 질환 치료 및 호흡기 질환 치료에 도움이 됩니다. 또한. 감기, 편두통 완화, 고혈압, 신장 질환 및 심부전 치료에 효과가 있으며 이뇨제로도 활용됩니다. Kola nut 콜라넛은 밤 정도 크기의 견과류입니다. 쓴맛이지만 씹을수록 단맛이 납니다. 카페인을 함유하고 있어 운동보조제에 첨가되곤 하며 에너지 음료에도 활용됩니다. 콜라넛에 효과에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 콜라넛의 효능 에너지 레벨 업! Boost! 카페인을 함유하고 있어 중추신경계를 자극하고 혈액순환을 증가시키며 심장박동을 빠르게 합니다. 뇌의 산소량를 늘려 집중력을 높여주고 인지력을 증진시킵니다. 신진대사또한 촉진합니다...
락토페린 효능과 부작용 lactoferrin 면역 항염 항암 항산화 천식 철분 미숙아 다이어트 체중감량
락토페린은 (lactoferrin, lactotransferrin, Lf) 우유, 타액, 눈물, 질 분비물, 정액, 폐 및 코의 분비물, 담즙, 소화액 및 소변을 비롯한 체액에서 분비되는 단백질입니다. 락토페린의 효능은 강력할뿐만 아니라 매우 다양합니다. 그 효능이 얼마나 뛰어난지 한번 알아보겠습니다. 락토페린 효능 대표적인 효능 1. 항산화 철분은 산화 스트레스를 유발할 수 있는데 락토페린은 철을 결합하여 제거함으로써 세포의 손상이나 사멸을 방지해 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 락토페린은 항산화 효과로 면역계를 지원합니다. 2 면역계 조절 많은 면역 세포에는 락토페린 수용체가 있기 때문에 락토페린은 이러한 세포 기능에 직접적으로 영향을 미칩니다. 락토페린은 백혈구에 변화를 일으킬 수 있고, 이것은..
알파 리포산의 효능 10가지, 당뇨, 항산화, 다이어트, 갑상선, 뇌건강, 피부, 혈당 Alpha Lipoic Acid
알파 리포산Alpha lipoic acid은 줄여서 ALA라고도 하는데 강력한 항산화제로 유명하죠. 올해 들어 통관이 해제되어 너무 좋습니다. 알포 리포산은 효모, 시금치, 토마토, 호두, 브로콜리, 감자 같은 식품에도 들어있고 간이나 신장, 심장 같은 장기 기관에도 존재합니다. 효능이 생각보다 다양한데요, 구체적으로 어떻게 좋은지 한번 알아보겠습니다. 알파 리포산의 효능 10가지 항산화 사진의 주인공은 현재 만64세인 1954년생 크리스티 브링클리 Christie Brinkley입니다 알포 리포산은 강력한 항산화제입니다. 산화 스트레스로 인한 자유 라디칼을 중화하여 세포의 손상을 방지합니다. 뿐만 아니라 비타민C와 비타민E 같은 다른 항산화 성분의 효능을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 노화예방 연구..
그라비올라의 효능과 부작용,헤르페스, 항염, 항암, 당뇨, 혈압 Graviola
그라비올라는 우리나라에서는 가시여지라고 하는데요. 비타민 C와 비타민 B1, 비타민 B2가 풍부합니다. 뿐만 아니라 탄닌, 사포닌, 피토스테롤, 플라보노이드, 안트라퀴논 등의 항산화 성분을 함유하고 있어 바이러스, 박테리아, 통증, 당뇨에 효과적이며 항암효과도 있습니다. Graviola의 학명은 Annona muricata이며 열매는 Soursop라고 합니다. 그라비올라의 효능과 부작용 바로 알아보실까요~? 그라비올라 효능 항암 그라비올라는 T 세포를 증가시킵니다. T 세포는 암세포와 다른 손상된 세포를 죽이는 림프구입니다. 암세포의 성장을 억제하여 대장암, 간암, 유방암, 췌장암에 도움이 됩니다. 항염 통증과 염증에 효과적입니다. 관절염과 근육통에 도움이 됩니다. 혈당 혈당 조절을 도와 당뇨병을 예방해..
루테인의 황반변성과 백내장 예방 효과, 루테인 부작용과 함유 식품 및 복용량
루테인은 황반변성과 빛에 의한 망막 손상을 예방해주는 대표적인 눈영양제입니다. Lutein 이라는 이름은 라틴어인 Luteus 루테우스에서 왔으며 노란색을 의미합니다. 카로티노이드 비타민인 루테인은 베타카로틴, 비타민A와 관련이 있으며 케일, 시금치, 겨자, 키위, 포도, 옥수수, 브로콜리 같은 채소와 과일에 들어있습니다. 루테인으로 예방할 수 있는 것 황반변성백내장망막색소침착 루테인의 부작용 일반적인 부작용 위자극 구토설사변비과용시 혈청 카로티노이드 수치가 높아져서 피부가 노랗게 됨. 심각한 부작용 알러지, 뾰루지, 발진, 두드러기, 가려움발열, 피부가 붉어짐, 부어 오름, 피부 벗겨짐, 물집숨이 차거나 호흡곤란, 가슴통증, 가슴앓이비정상적인 쉰 목소리삼키거나 말하기가 어려움입안, 얼굴, 입술, 혀, ..
갑상선 기능에 영향을 미치는 약물, 요오드, 불소, 피임약, 인터페론,리튬, 아미오다론
우울증과 불안은 흔한 갑상선 증상입니다. 피로와 체중 증가와 더불어 이러한 기분 변화는 하시모토 갑상선염의 가장 흔한 증상입니다. 갑상선이 파열되어 갑상선 호르몬이 혈류로 빠져 일시적 갑상선 기능 항진증을 일으킬 수 있으며 흔들림, 불안, 심지어 정신병의 증상이 발생할 수 있습니다. 실제로 갑상선 불균형으로 고통 받고있을 때 양극성 장애나 정신 분열증으로 오진 되는 경우도 있습니다. 갑상선 기능에 영향을 미치는 약물에 대해 알아보겠습니다. 갑상선 기능에 영향을 미치는 약물 Lithium 리튬 리튬은 내과 및 정신 의학 분야에서 널리 사용되는 약물이며 양극성 장애, 주요 우울증 및 자살 충동을 가진 사람들을 위한 기분 안정제로 수십 년 동안 사용되어 왔습니다. 미국에서는 Lithium Citrate, Li..
타우린 효능, 부작용, 결핍, 음식, 권장량, 심장,근육,혈당,인슐린
타우린taurine이라는 단어는 황소를 뜻하는 라틴어 토러스taurus에서 유래되었습니다. 타우린은 필수 아미노산은 아니지만 심장, 뇌 및 망막의 정상적인 생리 기능에 중요합니다. 근육 성장, 신경 기능, 세포 보호 및 면역 체계의 적절한 기능을 포함하여 거의 모든 생리적인 과정에서 역할을 하기 때문에 신체는 수많은 아미노산을 필요로 합니다. 타우린은 다른 두 가지 아미노산인 메티오닌과 시스테인으로 구성되어 있습니다. 타우린의 중요한 역할 세포 내에서 적절한 수분 공급과 전해질 균형을 유지합니다. 소화에 중요한 역할을 하는 담즙 염을 형성합니다. 세포 내 칼슘과 같은 미네랄을 조절합니다. 중추 신경계와 눈의 일반적인 기능을 지원합니다 면역계 건강과 항산화 기능을 조절합니다. 타우린 효능 심장 건강 타우린..
리보플라빈 비타민 B2 효능 부작용 결핍증, 구순염, 입병, 구내염, 빈혈, 편두통, 눈건강, 항암, 피부, 모발, 에너지
비타민B2로 알려진 리보플라빈은 신체 내에서 항산화 작용을 하는 중요한 비타민입니다. 비타민 B2는 스트레스에 반응하고 신경계의 적절한 기능을 유지하는 데 중요한 부신을 유지하는 데 도움을 주며 비타민 B6와 엽산을 활성화시키기 위해서도 필요합니다. 비타민 B2의 효능과 부작용, 결핍증상, 함유음식 및 복용량에 대해 알아보겠습니다. 리보플라빈 비타민 B2 효능 편두통 및 두통 예방 리보플라빈은 자연적인 두통 치료제이며 편두통의 빈도를 줄이며 편두통 증상과 통증을 감소시키고 지속 기간을 단축시키는데 도움이 될 수 있습니다. 의사들은 일반적으로 400 mg의 고용량으로 처방합니다. 눈건강 연구 결과에 의하면 리보플라빈 결핍은 특정 안과 질환의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 비타민 B2는 백내장, 원..
마그네슘과 심장 건강, 마그네슘이 결핍되면 안되는 이유, 심장질환, 암예방, 혈당, 인슐린, 불안, 우울, 편두통
마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며 600 가지가 넘는 생화학 반응에 관여하지만 결핍되기 쉽습니다. 마그네슘은 뇌 건강, 해독, 세포 건강과 기능, 그리고 미토콘드리아의 최적화에 중요하며 심장 질환 및 암의 예방 뿐 아니라 일반적인 에너지 및 운동 능력에도 영향을 줍니다. 마그네슘이 꼭 필요한 이유 마그네슘 결핍은 심장 질환의 가장 큰 예측 인자로 확인되었습니다. 마그네슘이 결핍되면 세포 대사 기능과 미토콘드리아 기능이 저하됩니다. 마그네슘은 염색체를 접는데도 중요합니다. 이것은 손상된 세포를 보충하기 위해 분열, 증식, 재생하도록 해 줍니다. 결핍을 막으려면 마그네슘이 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 복용해야합니다. 또한 엡솜Epsom소금을 활용해 목욕이나 반신욕 및 족욕을 하는 것도 효..
불면증에 좋은 수면보조제 수면유도제 천연수면제, 가바, 테아닌, 카바카바, 발레리안, 시계꽃
부족한 수면은 신진 대사를 늦추고 신체적, 정신적 기능을 손상시킵니다. 수면 부족이 지속되면 면역력이 약화되어 암, 심장병 및 만성 피로를 포함한 질병에 취약해지고 노화도 가속화됩니다. 수면이 몸과 마음의 건강을 위해 중요한 이유는 자는 동안 육체와 정신을 재충전하고, 세포 수준에서 몸을 고치고, 근육을 복구하고, 지방을 태우고, 중요한 호르몬을 방출하기 때문입니다. 처방받아야만 구매 가능한 약이 아닌 쉽게 구매할 수 있는 다양한 천연의 수면보조제들이 있습니다. 단독 성분 혹은 혼합한 형태로 판매되고 있으며 동종요법의 제품들도 있습니다. 수면을 돕는다고 널리 알려진 보충제(영양제)를 소개합니다. 불면증에 좋은 수면보조제 발레리안 우리나라에서는 쥐오줌풀이라고 합니다. 이름에서 알 수 있듯이 냄새는 고약하지..
레스베라트롤 효능,함유식품, 복용시간, 주의사항, 노화방지, 당뇨, 항암, 항염,항진균, 항바이러스, Resveratrol
프랑스 사람들은 지방과 설탕이 만은 음식을 섭취하지만 심장 관련 질병은 적습니다. 이것을 프랑스 역설이라고 하는데요. 와인에 들어 있는 레스베라트롤 Resveratrol덕분이라고 여겨집니다. 레스베라트롤은 포도껍질을 비롯한 다양한 식물에 함유되어 있는 폴리페놀입니다. 노화 및 유리기 손상을 방지하는 가장 강력한 항산화제입니다. 레스테라트롤의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다. 레스베라트롤 효능 항노화 항암레스베라트롤은 자유 라디칼을 중화시키는 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼은 세포에 손상을 줄 수 있으며 생명을 위협하는 질병과 조기 사망의 원인이 됩니다. 레스베라트롤은 수많은 실험 연구에서 암세포의 복제를 억제 하는 능력을 보여주었습니다. 심장병 예방레스베라트롤은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주어 혈전 형성..
로디올라 효능과 부작용, Rhodiola, 홍경천, 항우울, 항불안, 지방연소, 혈당, 면역력
로디올라는 홍경천인데요. 한동안 통관금지였다가 해제된지 얼마 되지 않았습니다. Rhodiola 종은 Rhodiola Rosea와 Rhodiola imbricata, Rhodiola algida 및 Rhodiola crenulata로 구성되어 있습니다. 효능이 다양하면서도 가격은 비교적 저렴하니 적극적으로 활용하시면 좋을 것 같아요. 저도 간간히 복용중인데 확실히 차분해지는 느낌이 들어요. 로디올라의 다양한 효능 함꼐 알아보아요♡ 로디올라의 효능 항스트레스 로디올라는 스트레스에 대한 정신적, 육체적 피로를 감소시킵니다. 집중력 저하와 뇌 안개 증상을 줄여주며 부신피로, 만성피로, 운동부족과 수면부족에도 도움이 됩니다. 오랜 기간 스트레스에 노출되고 코티솔 수치가 높다면 노화가 가속되고, 인지능력이 저하될 ..
